[ 👤 Enviado por: BTL España ]
Si le preguntas a alguien por qué hace ejercicios de core (la banda abdominal, el core), la respuesta en la mayoría de los casos es tener un estómago plano o unos abdominales visibles. Es un gran objetivo, pero fortalecer los músculos centrales tiene muchos más beneficios que la belleza.
Como es una especie de conexión entre la parte superior e inferior de tu cuerpo, está involucrado en casi todos los movimientos que haces al levantar pesas y por supuesto en las actividades diarias. Por lo tanto, es importante fortalecerla.
Aquí aprenderás los beneficios de la formación básica y otra información útil sobre el tema. Empecemos.
Contenidos interesantes en este artículo:
¿Cuál es el núcleo del cuerpo, el núcleo?
La mayoría de la gente mezcla el núcleo y los músculos abdominales. El núcleo está formado por varios tipos de músculos, incluyendo los del abdomen.
Aquí hay una lista de los músculos centrales
Todos los músculos del tronco (núcleo)
Músculos primarios
- Los músculos pélvicos
- Transversal
- oblicuo interno y externo
- Músculo espinoso transversal
- El músculo abdominal derecho
- Espinales
- Diafragma
Músculos secundarios
- El gran músculo dorsal
- Trapecio
- Glúteos
Así que, como pueden ver, casi todos los músculos del torso.
¿Cómo entrenar el núcleo?
Debido a que hay tantos músculos que forman el núcleo, no es suficiente con sólo fortalecer los músculos abdominales como la mayoría de la gente.
Por ejemplo, al hacer sólo abdominales, se entrena principalmente el abdomen y se descuidan las otras partes.
Por lo tanto, es esencial tener una rutina de entrenamiento que fortalezca completamente su núcleo.
Esto suena complicado porque se enumeran muchos músculos, pero tenga en cuenta que la mayoría de los ejercicios de base no sólo trabajan un músculo en particular, sino varios al mismo tiempo, esto se llama ejercicios poliarticulares.
Así que, si haces de 3 a 5 entrenamientos a la semana, puedes hacer un entrenamiento completo del núcleo.
Aquí hay un ejemplo de una rutina para integrar en su rutina de entrenamiento:
- Tablero: Abdominales transversales y rectos, también los músculos pélvicos.
- Giro ruso: trabaja principalmente tu oblicuo interno y externo y tus caderas.
- Hiperextensión: que trabaja los músculos de la columna, los glúteos, los tendones de la corva y la espalda.
Sólo tres tipos de ejercicios, pero has trabajado todos los músculos del tronco. Por supuesto, añadiendo más ejercicios, puedes trabajarlos aún mejor.
¿Por qué es importante un núcleo fuerte?
Tener un núcleo fuerte te ayuda a rendir mejor en tu vida diaria, sin importar si trabajas o no, mejora la condición física de tu cuerpo, pero también tiene beneficios para tu bienestar.
Principales beneficios de un núcleo fuerte:
- Desarrolla la estabilización del torso, por lo que el equilibrio será mejor.
- Hace que tu vientre sea plano y apretado.
- Ayuda a obtener un mejor rendimiento y reduce el riesgo de lesiones en cualquier deporte o actividad diaria.
- Una de las principales razones por las que la gente tiene dolor de espalda baja es la debilidad de los músculos del tronco. Al hacerlos más fuertes, puedes controlar y prevenir el dolor de espalda.
- Desarrolla tu postura. Así que, cuando te pongas de pie, te harás más alto y en forma. Cuando te sientes, también tendrás una mejor postura.
- Ayuda a quemar la grasa de la barriga. Las personas que tienen una gruesa capa de grasa alrededor de su vientre corren un mayor riesgo de padecer enfermedades como la diabetes y la hipertensión. Como resultado, vivirás más tiempo.
- Mejora la función respiratoria de su cuerpo. Una mejor respiración mejora su rendimiento físico.
- Regula la inflamación, así que te recuperas más rápidamente de los entrenamientos y te hace sentir mejor contigo mismo.
- Enseña a los músculos de la parte superior e inferior del cuerpo a cooperar más eficazmente entre sí.
- Ayuda a tratar el peso corporal correctamente.
Conclusión
No hay duda de que necesitas tener un núcleo fuerte y sólido. Te ayuda a rendir mejor, a evitar lesiones y a mantener tu cuerpo sano y en forma. Así que pasa por lo menos 3 veces a la semana fortaleciendo tu núcleo.
