[ 👤 Enviado por: Tony Linarejos | Entrenador Personal ]
¡Hacer deporte en casa es más fácil de lo que parece!
Además, elimina la molestia de tener que programar, hacer coincidir la ropa deportiva con los dedos de los pies y tener que meter a los niños en la sesión de deporte.
Te acompañaremos en este proceso de bienestar. Así que puedes volver a ponerte en forma cuando quieras, ¡en el calor de tu propia casa!
Contenidos interesantes en este artículo:
¿Por qué hacer ejercicio en casa?
La primera ventaja de hacer deporte en casa: ¡es relativamente fácil! No hay limitaciones de tiempo como en un gimnasio y muy pocos equipos indispensables, lo que no es insignificante cuando se cuenta el tiempo y el presupuesto.
Para hacer los ejercicios en casa, una alfombrilla y ropa deportiva cómoda suelen ser más que suficientes.
La ventaja de hacer ejercicio en casa es también que puedes hacer una actividad a tu propio ritmo, sin preocuparte por el ritmo de los demás.
Si estás viendo un video deportivo en una página web, puedes pausarlo cuando quieras. Puedes elegir los ejercicios que te gusten, los que te motiven a hacer deporte en casa.
Gimnasio, entrenamiento con pesas, estiramientos, yoga… ¡todo es posible!
Y finalmente, es posible practicar una actividad con los niños, como el yoga, el gimnasio, los estiramientos… Deportes adaptados a los más jóvenes, para que toda la familia se mueva.
Una sesión de deportes en casa con clases de entrenamiento
- ¿Dijiste fácil?
- ¿Pero cómo lo hacemos?
- ¿Qué ejercicios?
- ¿Cómo ser eficaz?
¡Nada podría ser más simple que las lecciones de video en casa! Por ejemplo, a través un servicio de vídeo online, realizado por entrenadores profesionales.
En Youtube hay clases en directo o a bajo suscripción, tienes una multitud de vídeos con una gran variedad de deportes (ciclismo, musculación, yoga, pilates, step, danza…) para preparar las sesiones que te gusten.
Como si estuvieras en una sala de fitness, pero instalado en casa tranquilamente.
¿El más? ¡Te ofrecemos 20 clases en vivo por semana para que puedas hacer ejercicio sin tener que romper el banco!
Un programa de deportes en casa
Bien, ¿quieres que te tomemos de la mano y te guiemos, semana tras semana, por un programa de deportes para hacer en casa?
Tenemos la solución: Programas deportivos gratuitos para hacer al aire libre o en el calor de tu propia casa.
¿Qué actividades físicas hacer en casa?
Sabes cómo aprender a empezar a hacer ejercicio en casa. Así que ahora, ¿qué deporte elegir?
La sacrosanta cuerda de saltar
Nunca se te dará suficiente importancia a este simple pero efectivo accesorio de fitness: la cuerda de saltar. ¡Perfecto para mantenerte en forma en casa!
No sólo fortalece la parte inferior del cuerpo, sino que también tonifica los abdominales, brazos y hombros.
Muy fácil de usar, es ideal para adelgazar, tener un estómago plano, ganar resistencia y luchar contra la celulitis. Comienza con 5 minutos de salto, luego aumenta gradualmente hasta 15 minutos (equivalente a 30 minutos de trote) para finalmente llegar a un entrenamiento de 30 minutos.
¡Cansado pero comprometido, los efectos están ahí! El ideal: un suelo no demasiado duro y sobre todo sin vecinos debajo.
La bicicleta estática para mantener tu tono
Es obviamente el símbolo del deporte en casa.
Te permite volver a estar en forma mejorando tsu resistencia; construye músculo, sin traumatismos en las articulaciones, afina la silueta y quema la grasa; finalmente, la bicicleta estática es excelente para preservar el sistema cardio-vascular. Nuestro consejo: un buen ajuste de la posición es la garantía de no sufrir dolor lumbar.
Así que tómate unos minutos para cuidar tu postura (silla a la altura de la cadera y la pierna ligeramente doblada en el pedal).
Algo para trabajar en tus abdominales
No hay nada como los ejercicios abdominales para mantenerte en forma en casa y, sobre todo, para fortalecer los músculos abdominales.
El ejercicio básico es la tabla abdominal: apoyándote en los codos y los pies, contraiga los músculos abdominales y mantén la posición durante 30 segundos a un minuto.
El cuerpo debe estar bien alineado, como en la posición de flexión.
Haz 3 series con un tiempo de recuperación de 30 segundos, de 2 a 3 veces por semana.
Para trabajar los oblicuos medianos y grandes, realice una tabla lateral: de un lado a otro descansando sobre un codo, los pies y las piernas juntos, mantenga la posición o haz pequeños movimientos en las caderas y la pelvis, ¡para complicar la tarea!
La bicicleta elíptica para trabajar todos los músculos
¿Qué mejor manera de despejar la cabeza que con un ejercicio de cardio?
Si los beneficios de las bicicletas elípticas son principalmente físicos, también son psicológicos.
- El ejercicio es bueno para tu cuerpo y tu mente: te ejercitas mientras liberas tu estrés. ¿No te dijimos eso?
- La principal ventaja de la bicicleta elíptica: ¡hace trabajar el 80% de los músculos del cuerpo!
- La prueba está en el trabajo en equipo: empujar los pedales ejerce presión sobre los muslos, los glúteos y las pantorrillas al mismo tiempo que los brazos, los hombros y los pectorales trabajan para activar las manijas.
- Por último, otra ventaja: los movimientos del aparato nos obligan a mantenernos erguidos (un buen punto para los que sufren de dolor de espalda) y ayudan a que los abdominales se contraigan de forma natural.Al igual que una bicicleta de casa, también es buena para el corazón y preserva las articulaciones, como todos los deportes que se usan.
La pelota de gimnasio para esculpir tu cuerpo suavemente
La pelota de gimnasia (o pelota suiza) es una pelota de fitness que permite fortalecer suavemente los músculos profundos.
Sentarte en él significa poner en juego el equilibrio, usando los famosos músculos de la postura.
Si solicitas principalmente los músculos abdominales (la pelota de gimnasia es muy efectiva para recuperar un estómago plano) también ayuda a fortalecer los muslos y los glúteos.
Una pelota de gimnasio se elige de acuerdo a tu tamaño, tus rodillas deben estar en ángulo recto cuando se sienta.
Recuerda también que cuanto más flexible es una pelota, más fácil es hacer los ejercicios. Te aconsejamos que lo infle a medida que avance.
Yoga para reconectarte con uno mismo
Todos lo sabemos y todos deberíamos practicarlo porque los beneficios son muy numerosos.
Muy fácil de hacer con los niños, el yoga trae concentración, tonicidad, flexibilidad, cenitud.
Te permite aprender a respirar mejor, ofrece un buen descanso a la mente y reduce el estrés.
Hacer yoga en casa también significa disfrutar de la calma que trae, sin ser perturbado por restricciones externas. Perfecto para holgazanear después en el sofá.
Pilates: la suavidad al servicio de la eficiencia
Un deporte suave que desarrolla el cuerpo armoniosamente, corrige la mala postura, refuerza la banda abdominal y ofrece un complemento ideal para todas las actividades cardiovasculares…
Está todo ahí: ¡es Pilates! El principio se basa esencialmente en la concentración, la respiración y el control del cuerpo.
Te enseña a conocerte mejor a ti mismo y a sentir mejor las sensaciones experimentadas durante la práctica.
También es el mejor amigo de un estómago plano y la lucha contra el dolor de espalda.
Es fortaleciendo los músculos profundos de la correa abdominal que trae al cuerpo toda la fuerza que necesita para sentirte mejor. ¡Pruébalo y te encantará!
