[ 👤 Enviado por: Sandra Mejías ]
¿Es difícil vivir saludablemente? Para muchos de nosotros lo es.
¿Cuántas veces has comenzado una súper dieta o un programa de acondicionamiento físico en un gimnasio y falla después de unos días, semanas o meses?
La cuestión es que los cambios en el estilo de vida fueron probablemente demasiado drásticos. Quieres cambiar la vida demasiado rápido, en realidad, cambiar la vida es muy difícil.
Sólo pocas personas pueden hacerlo con éxito. Es especialmente difícil para un profesional ocupado con un trabajo sedentario, que trabaja muchas horas, viaja mucho por negocios, tiene un horario muy apretado y no tiene tiempo para las obligaciones familiares.
¿Eres tú? Para personas como tú, incluir una rutina efectiva de salud, fitness o dieta en la apretada agenda parece ser una misión imposible, especialmente si no quiere perjudicar el equilibrio entre el trabajo y la vida privada.
¿Cuál es la solución? Nunca jamás intentes cambiar la vida de forma drástica. El truco está en modificar el estilo de vida a pequeños pasos, con hábitos que hagan tu vida un poco más saludable. A menudo, estos pequeños hábitos tienen grandes implicaciones.
¿Estás buscando algunos buenos consejos de vida saludable? Si es así, este es el lugar. Hemos preparado para ti algunos consejos e ideas para pequeños cambios en forma de consejos de vida saludable.
Estos consejos de vida saludable son útiles para todos: los que no hacen ningún tipo de ejercicio y los que lo hacen regularmente, pero buscan ideas para mejorar el estado físico y de salud.
Contenidos interesantes en este artículo:
Todos conocemos los muchos beneficios del ejercicio:
- Mejorar las habilidades cognitivas
- Aliviando el estrés y la ansiedad
- Perder peso y hacer ejercicio
- Menor necesidad de tratamiento médico
- Mejorando el humor y la felicidad
- Mejorando la calidad de su sueño
¿Tienes que ir a un gimnasio para hacer ejercicio físico? ¡De ninguna manera! La buena noticia es que el gimnasio no es el único lugar para estar activo. A veces, todo lo que necesitas hacer es pensar fuera de la caja y ser creativo para mantenerte en forma.
Hemos preparado varias ideas de ejercicios para ti a continuación. Escoge al menos una ahora mismo y comienza tu camino para estar sano y ser más productivo. Tal vez vayas al gimnasio regularmente pero aún no estés contento con los resultados.
Comienza a realizar ejercicio hoy mismo; deja de desear y empieza a hacer
Huye de la postergación. Empieza con algo pequeño y construye sobre eso. De hecho, entrenar durante tan sólo 5 minutos puede hacer maravillas para el cuerpo, especialmente si se hace con regularidad. No querrás perder una sesión una vez que el cuerpo se acostumbre a la rutina.
Camina antes del desayuno
El ejercicio matutino ayuda a estar más activo durante todo el día. Esto es cierto incluso cuando haces algo tan simple como caminar. Después de despertar, ponte las zapatillas y camina.
Esto activa para el largo día de trabajo en la oficina y reduce el cansancio matutino. Según estudios, «El ejercicio de baja intensidad reduce los síntomas de la fatiga en un 65%«. Además, de sentirse más seguro y estar de mejor humor en general.
Y como el ambiente suele estar sereno a esta hora, podría ser un buen momento para planificar el día también. Cuando caminas, el flujo sanguíneo aumenta en el cerebro, lo que lleva a una mejor concentración y a una mayor creatividad. ¡Aprovéchalo!
Un entrenamiento cardiovascular por la mañana, comienza el día de trabajo con energía
Según las investigaciones, el ejercicio acelera el nivel de energía. Cuando se está fatigado, lo último que la gente quiere hacer es ejercicio; pero aquellos que están físicamente inactivos y fatigados encuentran que estar más activos ayuda.
Empieza con sólo 10 minutos de entrenamiento cardiovascular por la mañana para reducir la fatiga, aumentar la energía y reducir la grasa.
Realiza 10-15 minutos de entrenamiento corporal en casa tres veces por semana
Puede que no tengas tiempo para una sesión de gimnasia completa. Sin embargo, debería ser posible incluir un entrenamiento de 10 minutos en el horario. Sólo tienes que levantarte 10 minutos antes de lo habitual o hacer ejercicio después del trabajo.
Estar sentado largas horas en la oficina (un estilo de vida sedentario) hace que se pierda físicamente (por ejemplo, puede sufrir una fuerza muscular debilitada) además de exponerlo a dolencias como la obesidad.
Según un estudio reciente, los ejecutivos que son percibidos como obesos o con sobrepeso también son percibidos como menos eficaces en el lugar de trabajo. Se considera que un gerente pesado es menos competente debido a los conocidos efectos negativos del peso en la salud y la resistencia.
Y debido a que los ejercicios ayudan a fortalecer el cuerpo y a promover la pérdida de peso, recomendamos que se sude regularmente.
Y como conseguir tiempo para visitar un gimnasio es a menudo una tarea ardua, hemos compilado una lista completa de ejercicios fáciles de hacer en casa para los ejecutivos ocupados.
Realiza un ejercicio cardiovascular ligero cuando veas la televisión
Cuando llegas a casa, ¿sueles ver la televisión para relajarte y refrescarte después de un estresante día de oficina?
Todavía puedes hacerlo sin convertirte en una patata de sofá.
Por ejemplo, puedes usar una bicicleta de escritorio mientras ves tu programa de TV favorito o escuchas un audiolibro. Esto ayuda a quemar calorías, mejorar la fuerza muscular y reducir el nivel de estrés después de un largo y agitado día en la oficina.
Realiza yoga antes o después del trabajo
¿Te has dado cuenta de lo beneficioso que puede ser el yoga para el bienestar? Te animamos a que practiques yoga tanto antes como después de cerrar la jornada laboral.
Practicar yoga antes del desayuno proporciona energía, concentración y creatividad para un ocupado día, mientras que el yoga después del trabajo reducirá el estrés.
Compra una bicicleta
Algunas personas han adquirido inteligentemente el hábito de comprar en bicicleta. Conducir menos el coche significa acumular millas de ejercicio.
Los beneficios son generalizados. Es una actividad aeróbica que tonifica los músculos y fortalece los muslos, las caderas y la parte trasera, que son los lugares adecuados para la mayoría de nosotros. Si encuentras que los kilos se acumulan, coge una bicicleta y mantente en forma.
Practica algún deporte con la familia
¡Este es uno de los consejos favoritos de vida saludable! Por un lado, quieres hacer ejercicio después del trabajo, pero, por otro lado, no quieres sacrificar el precioso tiempo familiar.
La buena noticia: ¡Puedes elegir ambos!
Hacer ejercicio con la familia te mantendrá en forma y permitirá pasar más tiempo de calidad con los seres queridos. Algunos padres disfrutan del baloncesto o del softball con los hijos, o eligen hacer footing. Las posibilidades son infinitas.
¿Puede ver por qué insistimos en que mejore la salud y el equilibrio entre el trabajo y la vida privada a pesar de la apretada agenda?
Realiza una caminata familiar
¡Este es otro gran consejo de vida saludable! Qué manera tan maravillosa de pasar el tiempo en familia. Todos estarán tranquilos y felices, sin mencionar a ti cuando vuelvas a la oficina.
El senderismo es la mejor manera de disfrutar de la naturaleza y respirar aire fresco. Si tienes suerte, todos pueden oír a los pájaros. Es un tipo de ejercicio de bajo impacto en medio de la verde gloria de la Madre Naturaleza. La gente dice que es refrescante y restaura un estado mental de paz.
Ejercicio con amigos
La mayoría de las veces, sabemos que deberíamos hacer más deportes, pero nos falta la disciplina y la inspiración necesarias. ¿Los resultados? Terminamos en el sofá viendo la televisión o navegando por Internet.
En vez de salir con amigos en un bar entrenando tu músculo cervecero, tal vez deberías hacer ejercicio con ellos.
Arrastrar a los amigos de ideas afines a hacer ejercicio te dará compañeros de responsabilidad y te obligará a asistir a las sesiones incluso cuando tu alma grite ¡NOOOO!
Camina a la oficina
Los expertos en fitness dicen que deberías dar 10.000 pasos cada día. Esto puede ser muy difícil para muchos. Pero seamos honestos. Aunque no puedas alcanzar el objetivo de los 10.000, cualquier incremento en la actividad de caminar diaria es importante para la salud.
Mañana, sal de casa lo suficientemente temprano y caminen a la oficina. Los mapas de Google pueden ayudar a calcular la distancia. Este consejo de vida saludable es factible si trabajas a una distancia de 20 minutos a pie del lugar de residencia.
Durante los primeros días, puedes caminar hasta la oficina, pero toma un autobús de regreso a casa. Cuando te pones en forma, también puedes volver a casa a pie.
Importante: comprueba el pronóstico del tiempo y no camines en días fríos, lluviosos o súper calurosos. Asegúrate de que el ritmo de caminata es bajo. No querrás llegar sudado.
