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¿Qué tipo de yoga deberías elegir para empezar?

[ 👤 Enviado por: Alfonso Medinas  ]


Hay varios criterios a considerar cuando se elige una clase de yoga:

El estilo de yoga practicado, dependiendo de si se busca una práctica más dinámica, relajante, meditativa o espiritual.

El «sentimiento» con el profesor de yoga. Incluso si eliges un cierto tipo de yoga, no encontrarás lo mismo de una clase a otra. Cada profesor tiene su propio estilo de enseñanza según la personalidad, experiencia, formación, etc. Así que prueba con varios profesores y sigue intentándolo aunque no te guste mucho una clase.

Si tienes un problema de salud específico, prefiere una clase de yoga terapéutico

El yoga clásico, tal y como lo define el sabio Patanjali, en sus Yoga Sutras, es un proceso de ocho pasos de desarrollo espiritual (u ocho miembros llamados ashtanga).

Las dos primeras etapas son las disciplinas éticas (yamas y nyamas). Luego vienen las posturas (asanas) y los ejercicios de respiración (pranayama).

Las últimas cuatro etapas son etapas meditativas, control de los sentidos (prathyara), concentración (dharana), meditación (dhyana) y autorrealización (samadhi). Inicialmente, el objetivo de la práctica del yoga es meditar para experimentar la propia naturaleza esencial.

 

clase de yoga terapéutico

 

Hoy en día, la mayoría de las personas que practican yoga están en la tercera etapa, la de los asanas, las posturas físicas.

El Hatha Yoga es el estilo de yoga más difundido, del cual derivan todos los demás tipos de yoga que se encuentran en Occidente. El término «Hatha Yoga» abarca todos los tipos de yoga físico, un poco como «danza» que incluye la danza clásica, la salsa, el modern-jazz,…

Las escuelas más difundidas de Hatha Yoga siguen la línea de grandes maestros como Sivananda y Krishnamacharya que tuvieron muchos estudiantes, que luego desarrollaron su propio estilo. Entre estos muchos estilos, aquí están los más populares:

Hatha Yoga

La palabra «Ha-Tha» significa simbólicamente la unión de la luna y el sol, de energías opuestas, de la dualidad.

Es una disciplina física que se centra principalmente en las posturas y la respiración para purificar el cuerpo y proporcionar la fuerza física necesaria para las meditaciones largas.

Las clases suelen consistir en posturas de yoga, ejercicios de respiración y relajación final. Las técnicas de concentración y meditación pueden ser parte del curso.

Las sesiones de yoga varían según el profesor, las secuencias son más bien lentas excepto por el saludo al sol y las posturas estáticas, que se mantienen durante un tiempo bastante largo.

El hatha yoga es adecuado para todos, y para todos los niveles, con un aprendizaje a su propio ritmo, con posturas más avanzadas. Es una práctica suave y no competitiva que tiene como objetivo mantener una buena vitalidad y salud a cualquier edad. Perfecto para principiantes, permite asimilar las posturas y aprender a vincular la respiración con el movimiento, que son los fundamentos del yoga. El hatha yoga es para aquellos que desean estar más tranquilos, eliminar el estrés, mejorar su flexibilidad y recuperar su energía.

Sivananda

Entre las escuelas de Hatha yoga, Swami Sivananda (swami significa monje), es la más conocida. Es un médico de Rishikesh, India, que enseñó a sus discípulos a «servir, amar, dar, purificar, meditar, realizar«.

La práctica del Hatha yoga se centra en el saludo al sol y en 12 posturas básicas para aumentar la fuerza y la flexibilidad de la columna vertebral.

También se incluyen los cantos, el pranayama y la meditación. El Yoga Sivananda es para aquellos para los que el aspecto filosófico y espiritual es importante.

Ashtanga Yoga

El Ashtanga Yoga fue originalmente desarrollado para hombres jóvenes (hasta los 25 años) por K. Pattabhi Jois, un estudiante de Krishnamacharya en Mysore, India. Su sistema se basa en seis series secuenciales de asanas que aumentan la dificultad. Antes de pasar a la siguiente serie, es esencial tener un perfecto dominio de la serie.

En clase, las series se suceden rápidamente, y las posturas están coordinadas con una respiración particular (Ujjayi). Las series son fijas y nunca cambian. Prepárate para sudar.

El Ashtanga Yoga es un estilo de yoga vigoroso que requiere una buena condición física, es adecuado para jóvenes, atletas y aquellos que buscan una actividad física intensa.

Vinyasa Yoga

Un tipo de yoga muy popular en Occidente, Vinyasa, a veces llamado yoga de flujo, es una versión más suave, libre y accesible del yoga tradicional Ashtanga.

Es una secuencia dinámica en la que las posiciones se suceden de forma fluida según el ritmo de la respiración. Esta práctica es bastante física y es más adecuada para personas de nivel intermedio que buscan un yoga vigorizante y creativo.

Yoga Iyengar

El gran maestro Iyengar fue alumno de Krishnamacharya en su juventud. El yoga Iyengar enfatiza la colocación, la alineación del cuerpo y las posturas precisas. Las poses se mantienen durante un cierto tiempo. La especificidad y la creatividad de Iyengar es el uso de accesorios, como correas, sillas, bloques y mantas, para acomodar a los principiantes y a los que tienen una flexibilidad limitada.

Los accesorios también permiten satisfacer necesidades especiales como lesiones o desequilibrios estructurales. Es accesible a todos, por niveles (desde principiantes hasta experimentados), es adecuado para perfeccionistas y para aquellos que gustan de maestros estrictos en la precisión de las posturas.

Yin yoga

Inspirado en la medicina china, el Yin Yoga es un yoga lento en el que se mantienen posturas durante unos 5 minutos para estirar los tejidos conjuntivos (ligamentos, tendones…) y activar los meridianos de energía del cuerpo.

Por medio de mantas, ladrillos, almohadones, el practicante se acomoda «cómodamente» en la postura.

El desafío es permanecer inmóvil en la postura. El yoga yin tiene como objetivo cultivar el silencio interior y dejar ir invitando a momentos de meditación.

Es un excelente complemento de otras formas más activas de yoga, como Vinyasa, para una profunda relajación. Es accesible para todos, pero requiere fuerza mental y paciencia.

 

Yin yogaBikram

Este yoga se practica en una habitación húmeda calentada a 40°, efecto tipo sauna. El sudor ayuda a eliminar las toxinas del cuerpo. El calor promueve la flexibilidad y la pérdida de peso.

Las habitaciones suelen estar llenas, es necesario ducharse al final de la sesión.

Su fundador Bikram Choudhury ha secuenciado una serie de 26 posturas tradicionales de hatha que es siempre la misma para cada clase. Se reserva para personas en excelente estado físico y no se recomienda para personas con problemas de corazón.

Yoga de poder

El Power Yoga fue desarrollado en los Estados Unidos a partir del Asthanga Yoga para hacerlo más accesible a los estudiantes occidentales manteniendo la intensidad física.

Las secuencias no son fijas, las clases varían. La popularidad del Power Yoga se ha extendido a los clubes de fitness, es adecuado para los atletas y deportistas. A diferencia de Vinyasa, las posturas de Power Yoga se mantienen durante más tiempo y están diseñadas para fortalecer los músculos. Hay menos atención a la respiración y a los movimientos de fluidos como en Vinyasa.

No hay que confundirlo con el Hot Power Yoga que se practica en habitaciones calentadas a 30° en el espíritu del Bikram Yoga, donde las secuencias sin embargo no son fijas, como en Vinyasa.

Kundalini Yoga

Derivado del tantra, ha permanecido por mucho tiempo como un secreto muy bien guardado practicado sólo por unos pocos.

En 1969, Yogi Bhajan decidió cambiar esta tradición trayendo el Kundalini yoga a Occidente. La Kundalini se refiere a una energía primordial localizada en la base de la columna vertebral.

Los practicantes se centran en el despertar de la energía, buscando elevarla a través de los siete chakras, para dominarla, y así elevar la conciencia y explotar su potencial.

La sesión consiste en posturas dinámicas y aceleradas, técnicas de respiración, recitación de mantras, cantos y meditación. Este yoga es adecuado para estudiantes en buena condición física.

Ananda Yoga

Es un Hatha yoga clásico suave desarrollado por Swami Kriyananda en los EE.UU. en la década de 1960. Swami Kriyananda se entrenó con el Maestro Paramhansa Yogananda, autor del famoso libro «Autobiografía de un Yogui«.

Una de las especificidades es mantener las posturas repitiendo afirmaciones silenciosas.

Las clases también se centran en la alineación y en ejercicios de respiración controlada para facilitar la autoconciencia. El yoga ananda es adecuado para aquellos que aspiran a metas más altas de crecimiento espiritual mientras liberan tensiones en el cuerpo.

Kriya Yoga

El Kriya Yoga fue revivido por el gran maestro Babaji en la India. Esta forma de yoga representa una síntesis de las enseñanzas tradicionales. Consiste en un conjunto de 144 Kriyas o «limpiezas«, agrupadas en 5 fases o categorías.

Reúne las técnicas corporales o energéticas del Hatha yoga, el Kundalini yoga y el Tantra yoga. Se hace hincapié en la práctica, el esfuerzo, la perseverancia y el trabajo sobre sí mismo. La meta es la unión del ser con la Realidad Absoluta a través de la Auto-realización.

Conclusión

Las clases de yoga de hoy en día ofrecen principalmente ejercicios físicos y algunas prácticas de respiración. Han sido aligerados por el aspecto meditativo y más espiritual de las formas tradicionales.

Antes de occidentalizarse, el yoga en la India se basaba en cuatro caminos tradicionales del yoga (llamados marga) que conducen a la auto-realización y la liberación:

  • El bhakti yoga, o el yoga de la devoción, basado en el canto y la devoción, el más popular en la India.
  • El karma yoga, o el yoga de la acción desinteresada y el servicio, se basa en los escritos del Bhagavad-Gîtâ
  • El yoga Jnana, o yoga del conocimiento, pasa por la introspección y la discriminación (reservado para los practicantes avanzados).
  • El Raja yoga, o yoga real, el más completo, se basa en los ocho principios (ashtanga) de Patanjali. Incluye los 3 anteriores yoga (Bhakti, Karma y Jnana) y el Hatha yoga.
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