La compañía líder en prevención de la salud recuerda la importancia de mantener hábitos equilibrados durante las fiestas para evitar el aumento de peso y el impacto negativo en la salud al inicio del nuevo año
Las celebraciones navideñas suponen, cada año, un desafío para la salud y el bienestar de la población. Las comidas copiosas, el aumento de los compromisos sociales y la reducción de la actividad física conforman un escenario propicio para el incremento de peso y la adopción de hábitos poco saludables. En este contexto, Quirónprevención subraya la necesidad de afrontar estas fechas con un enfoque preventivo y responsable, marcando el camino hacia una Navidad más equilibrada que permita disfrutar sin excesos y sin consecuencias posteriores para la salud.
Según diversos estudios, durante el periodo navideño se puede llegar a ganar entre dos y tres kilos de peso corporal en apenas unas semanas. Este aumento no responde únicamente a la mayor ingesta calórica, que en los días señalados puede llegar a duplicarse, sino también a la alteración de rutinas, el sedentarismo y una mayor presencia de comidas y cenas fuera del hogar. Desde la compañía líder en prevención de la salud advierten de que el problema no reside solo en los excesos puntuales, sino en la acumulación de pequeños desequilibrios que, mantenidos en el tiempo, pasan factura al organismo.
Con el objetivo de evitar que el inicio del nuevo año venga acompañado de dietas restrictivas y medidas drásticas para compensar los excesos, la compañía insiste en la importancia de mantener hábitos saludables también durante las fiestas. A su vez, Quirónprevención recuerda que la clave no está en renunciar a las celebraciones, sino en gestionarlas de forma consciente y equilibrada.
Uno de los aspectos fundamentales es respetar las comidas diarias. Saltarse ingestas con la idea de «compensar» una comida o cena abundante suele ser contraproducente. Llegar a la mesa con un ayuno prolongado favorece la ansiedad y conduce a comer más de lo necesario, generalmente alimentos muy calóricos. Los expertos de Quirónprevención recomiendan mantener una distribución regular de las comidas a lo largo del día, incluso en fechas señaladas, optando por preparaciones más ligeras en el resto de las ingestas, con protagonismo de frutas, verduras y alimentos ricos en fibra.
La forma de comer también desempeña un papel clave. Comer despacio, masticar bien y saborear los alimentos facilita la digestión y ayuda a que el organismo reconozca antes la sensación de saciedad. Las comidas y cenas navideñas, que suelen prolongarse en el tiempo y compartirse con familiares y amigos, ofrecen una oportunidad idónea para disfrutar de la conversación y reducir el ritmo de ingesta, evitando así comer en exceso.
La hidratación es otro de los pilares destacados por Quirónprevención. Beber agua de forma regular a lo largo del día contribuye a una mejor digestión y ayuda a controlar la cantidad de alimentos ingeridos. Durante las comidas, recomiendan una hidratación moderada para evitar molestias digestivas. En paralelo, la compañía líder en prevención de la salud insiste en la conveniencia de limitar el consumo de alcohol. Aunque brindar forma parte de la tradición, el alcohol aporta calorías vacías y carece de valor nutricional, además de tener efectos negativos sobre la salud cuando se consume en exceso.
En lo que respecta a los menús navideños, los expertos recuerdan que es posible elaborar platos atractivos y festivos sin recurrir a preparaciones excesivamente grasas. Entrantes ligeros, primeros platos a base de caldos o cremas y segundos elaborados al horno, tanto de carne como de pescado, permiten disfrutar de la gastronomía navideña con un menor impacto calórico. En el apartado de los postres, uno de los más problemáticos de estas fechas, optar por frutas o alternativas más ligeras puede ayudar a equilibrar el conjunto del menú sin renunciar al toque dulce característico de las celebraciones.
Más allá de la alimentación, la actividad física sigue siendo un elemento esencial para mantener la salud durante la Navidad. A pesar de la agenda social y los compromisos propios de estas fechas, Quirónprevención anima a no abandonar por completo el ejercicio. Incorporar pequeños gestos en el día a día, como desplazarse a pie, subir escaleras o aprovechar momentos libres para moverse, contribuye a contrarrestar el aumento del sedentarismo habitual en este periodo.
Prevención también en Navidad
Desde la compañía líder en prevención de la salud concluyen que la prevención no entiende de calendarios y que cuidar la salud durante las fiestas es una inversión a medio y largo plazo. Adoptar un enfoque equilibrado, mantener rutinas básicas y ser conscientes de lo que se come y se bebe permite disfrutar de la Navidad sin que ello suponga un perjuicio para el bienestar físico. En definitiva, seguir este camino facilita comenzar el nuevo año con mejores sensaciones, sin la necesidad de recurrir a medidas extremas para recuperar hábitos saludables.
