[ ✍🏻 Enviado por: Centro de Estudios Madrid ]
Siguiendo estos valiosos consejos regularmente, incluso si no notas ningún cambio al principio o incluso te sientes más tenso y estresado. Ten en cuenta que tus síntomas se han estado desarrollando durante mucho tiempo, por lo que puede tardar más tiempo en aliviar el estrés físico y emocional.
Sigue leyendo para descubrir cómo puedes controlar y combatir la ansiedad.
Contenidos interesantes en este artículo:
Presta atención a tus pensamientos
Muchos estudiantes de oposiciones de Policía Nacional sienten pánico cada vez que presentan una oposición. Se ha descubierto que mientras estudiaban, repetía constantemente afirmaciones como: «No puedo hacer esto: tengo demasiadas cosas que estudiar«, Es un tema demasiado difícil para mí…». ¡No es de extrañar que no pudieran concentrarse en el estudio!
Si este es también tu problema, presta mucha atención a tu mente interior. Reemplaza las declaraciones negativas como «No puedo hacerlo» por declaraciones alentadoras como «Puedo hacerlo y lo haré«.
Desarrolla un plan de aprendizaje
Es especialmente importante que los estudiantes que sufren de ansiedad estén bien preparados para una oposición. De hecho, excepto en los casos en que la ansiedad por el examen es tan severa que crea pánico, al tener un plan de estudio en marcha, los estudiantes logran relajarse más y, en última instancia, aprueban su posición.
Estudia con otros compañeros
Estudiar con otros compañeros de curso puede ser de gran ayuda para aquellos que sufren de ansiedad. Estudiar con colegas te da la oportunidad de compartir tus ansiedades y te ayuda a reducirla antes de una oposición.
Encuentra alivio de la ansiedad
Es importante que el temario de estudio incluya momentos de actividades agradables que te permita «tirar del enchufe» y no pensar por un tiempo en la oposición que te espera. Cualquier actividad está bien siempre y cuando la disfrutes: salir con amigos, hacer deporte, ir a la peluquería, aprender a relajarte… Aunque tengas muchas cosas que estudiar, es importante tomar descansos para regenerarte.
No te conviertas en un «zombi«
Muchos estudiantes llegan a una oposición en un estado psicofísico desastroso. ¿La causa? Noches dedicadas a los temarios, toneladas de café para mantenerse despiertos, dieta irregular…No caigas en esta trampa, en vez de eso, trátate a ti mismo como un atleta antes de una carrera.
Tu rendimiento intelectual está influenciado por tu estado psicofísico, por lo que las noches de insomnio en los libros deben evitarse a toda costa.
Existen muchas formas de vencer la ansiedad
Llevar un diario
Para saber las verdaderas causas de tu ansiedad es particularmente útil para los estudiantes que siempre están bajo presión y no saben por qué. Escribiendo aprenderás nuevas cosas sobre ti mismo. Llevando un diario puedes entender cómo hay una relación entre tus pensamientos y tus emociones, y entender tus miedos es el primer paso para dominarlos.
En el diario tienes que anotar día a día tu nivel de ansiedad; por ejemplo: tranquilo, un poco preocupado, nervioso, a punto de estallar, escribe lo que haces y brevemente lo que piensas. Un ejemplo puede ser: hoy presente mi oposición, estaba muy nervioso, pensé que tal vez fallaría y estaba muy preocupado y estresado porque esto amenaza mi carrera profesional.
Practica la relajación
Aprende una técnica de relajación y aplícala todos los días. ¡No te desanimes si te cuesta relajarte al principio o incluso te sientes más tenso que antes! Puedes aprender una técnica de relajación y aplicarla a tu vida diaria, notarás una disminución significativa en tu nivel de ansiedad, si te atienes a ello veras que pronto la relajación se convertirá en un hábito agradable para ti y encontrarás que la relajación física lleva a la relajación mental ya que están estrechamente conectadas.
Hay muchas técnicas de relajación, recomendamos el entrenamiento autógeno que es bastante fácil de aprender. La meditación y el yoga, así como la respiración abdominal también funcionan excelentemente.
Ejercicio
Realiza 30 minutos de actividad física todos los días. Pero ten cuidado de no añadirle estrés, ¡tienes que elegir algo que te guste! Incluso una caminata de 30 minutos puede ser una excelente manera de aliviar la tensión.
Dieta correcta
¡Cuidado con la fuente de alimentación! A veces la ansiedad puede verse agravada por la intolerancia alimentaria o el abuso de estimulantes. Los estudiantes que sufren de ansiedad deben evitar el té, el café, la coca cola y la nicotina, dado que una condición física de hipoglucemia a menudo causa ansiedad, es importante reducir los dulces, prefiere el pan y la pasta de trigo integral y come varias comidas ligeras a diario. Los conservantes y los aditivos también pueden causar alergias y, por lo tanto, problemas de ansiedad.
¡Cuidado con la autocrítica!
Las personad que sufren de ansiedad son los peores críticos de sí mismos. Para eliminar la ansiedad hay que prestar atención a los pensamientos, normalmente la persona ansiosa es criticada constantemente.
Aprende a hablarte cortésmente, por ejemplo, si a menudo te repites «No hago nada bien«, sustituye la declaración negativa por una positiva como «He hecho muchas cosas positivas en mi vida«.
Haz las cosas que te gustan
Incluso si tienes un día ocupado, especialmente en estos casos de ansiedad y estrés, encuentra tiempo para hacer algo que te guste y relajarte. Puedes ser escuchando música, pintar, haciendo un puzzle…
