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La agitada vida cotidiana, los miles de compromisos laborales y personales, ponen a prueba la energía de todos
La mayoría de las veces, llegamos al final del día cansados y, para consolarnos, nos entregamos a los dulces, los azúcares y los alimentos poco saludables que parecen devolvernos la energía perdida.
La verdad, sin embargo, es otra: con un estilo de vida ajetreado, el cuerpo necesita recibir el apoyo adecuado de alimentos y bebidas que te aporten energía, pero que también sean sanos y energizantes para el cuerpo y la mente.
Alimentos energéticos para tomar a diario
Cuando el cansancio se apodera de ti, hay alimentos que también se denominan «energizantes naturales«. Se trata de alimentos que tienen una composición de ingredientes activos y propiedades que pueden dar energía al cuerpo, lo que también es bueno para la mente.
¿Cuáles son estos alimentos que salvan el día? He aquí algunas:
El mango es un energizante medio-alto
Esta fruta tropical se compone principalmente de hidratos de carbono solubles, seguidos de pequeñas cantidades de proteínas y lípidos (fructosa). El mango es rico en vitaminas, sobre todo vitamina C y betacaroteno. También es rico en polifenoles.
La piña es un suplemento natural
Rica en vitaminas, minerales y fibra. Estas últimas se encuentran principalmente en el tallo, mientras que en general todo el fruto tiene propiedades antiinflamatorias y antiedematosas. La ingesta de piña es útil para aliviar tendinitis, contusiones y esguinces.
La menta
La menta es un remedio energizante que ayuda a combatir el dolor muscular y la inflamación gastrointestinal. También es un remedio para la digestión. También ayuda a diluir las secreciones respiratorias y a aliviar los dolores de cabeza.
La vitamina B6 es esencial para crear una barrera inmunitaria
Capaz de defender al individuo contra las enfermedades y prevenir el envejecimiento. Está contenido en muchos alimentos vegetales y animales, entre los primeros se encuentran: patatas, coliflor, judías verdes, garbanzos, lentejas, soja y frutos secos; carne de vacuno, pollo y cerdo, hígado, atún, salmón, marisco, huevos, leche y queso, y cereales integrales.
Ginseng
El ginseng tiene varias propiedades nutricionales y también está indicado en casos de fatiga y exceso de estrés. También se atribuyen al ginseng efectos antioxidantes, antiinflamatorios y antipiréticos. También posee propiedades beneficiosas para mejorar la memoria.
Brócoli
El brócoli es una col con muchas virtudes. Es una gran fuente de vitaminas, incluso contiene más vitamina C que una naranja. También es rica en oligoelementos y minerales, sobre todo calcio.
Tiene numerosos beneficios en términos de energía: es tónico, antianémico y también estimula el sistema inmunitario.
Aguacate
El aguacate es un muy buen aliado contra la fatiga. Es una de las pocas frutas que contienen grasas de calidad. A veces nos sentimos culpables por su alto contenido calórico (220 kcal por 100 g de aguacate), pero está lleno de grasas buenas.
Su pulpa está repleta de ácidos grasos monoinsaturados que reducen los niveles de colesterol malo y hacen que te sientas saciado. También contiene proteínas y fibra. Y está llena de minerales (calcio, magnesio, fósforo, zinc y vitaminas)
Manzanas
Es la fruta ideal para soportar el frío del invierno. Gracias a su bajo contenido en hidratos de carbono (11 g por 100 g de manzana), es una buena fuente de energía y un estimulante cerebral.
Ricas en vitaminas y minerales, las manzanas también contienen pectina, que regula los niveles de colesterol y estimula el tránsito intestinal. Reina de la Reinas, hay decenas de variedades para comer a cuchillo o para cocinar.
Si eliges manzanas ecológicas, te aconsejamos que evites pelarlas porque las vitaminas y nutrientes están más concentrados en su piel.
Té de hierbas para recuperar la energía
Sobre todo, en invierno, cuando los días son fríos y al final del día sólo apetece el sofá y la tele, un té es ideal para recuperar la energía. En referencia a los ingredientes energizantes enumerados anteriormente, puede ser una buena idea preparar una infusión de menta, mango y piña para recuperar fácilmente la energía.
Las infusiones te permiten elegir los ingredientes que quieres mezclar, según tus gustos y el beneficio que quieras obtener, y eso es todo: sorber la bebida caliente relajadamente te ayudará a recuperar fuerzas para afrontar un nuevo y ajetreado día.
Bebidas que dan energía al cuerpo y la mente
Cuando hablamos de bebidas con propiedades energizantes, nos referimos a distintos productos, fríos o calientes, a base de frutas, de hierbas o de raíces estimulantes. Éstas son las bebidas energéticas que debes tomar para recuperar la energía:
- Ginseng.
- Guaraná.
- Zumos de fruta.
- Infusiones.
- Smoothies.
Sea cual sea la bebida que elijas, para que sea energizante es importante que contenga ciertas vitaminas y minerales esenciales para aportar energía a nuestro organismo.
