[ 👤 Enviado por: Alfonso Medinas ]
El yoga, una antigua práctica y meditación, se ha vuelto cada vez más popular en la ocupada sociedad actual. Para muchas personas, el yoga proporciona un retiro de sus caóticas y ocupadas vidas.
Contenidos interesantes en este artículo:
Tipos de Yoga
Existe varios tipos de yoga pero cual deberías elegir para empezar, el Hatha (una combinación de muchos estilos) es uno de los estilos más populares. Es un tipo de yoga más físico en lugar de una forma tranquila y meditativa. El hatha yoga se centra en los pranayamas (ejercicios de respiración controlada). A éstos les siguen una serie de asanas (posturas de yoga), que terminan con savasana (un período de descanso).
El objetivo durante la práctica del yoga es desafiarte físicamente, pero sin sentirse abrumado. En este «borde«, la atención se centra en la respiración mientras la mente se acepta y se calma.
Una mejor imagen corporal
El yoga desarrolla la conciencia interior. Enfoca la atención en las habilidades de tu cuerpo en el momento actual. Ayuda a desarrollar la respiración y la fuerza de la mente y el cuerpo. No se trata de la apariencia física.
Los estudios de yoga normalmente no tienen espejos. Esto es para que la gente pueda enfocar la conciencia hacia adentro en lugar de como se ve una pose o la gente a tu alrededor.
Las encuestas han encontrado que aquellos que practicaban yoga eran más conscientes de los cuerpos que las personas que no practicaban yoga. También estaban más satisfechos y menos críticos con sus cuerpos.
Por estas razones, el yoga se ha convertido en una parte integral del tratamiento de los trastornos alimentarios y de los programas que promueven una imagen corporal positiva y la autoestima.
Convertirse en un comedor consciente
La atención se refiere a centrar tu atención en lo que está experimentando en el momento presente sin juzgarse a sí mismo.
Se ha demostrado que la práctica del yoga aumenta la atención no sólo en las clases, sino también en otras áreas de la vida de una persona.
Los investigadores describen la alimentación consciente como una conciencia sin prejuicios de las sensaciones físicas y emocionales asociadas con la alimentación.
Desarrollaron un cuestionario para medir la alimentación consciente usando estos comportamientos:
- Comer incluso cuando está lleno (desinhibición)
- Ser consciente de cómo se ven, saben y huelen los alimentos
- Comer en respuesta a las señales ambientales, como la vista o el olor de los alimentos
- Comer cuando se está triste o estresado (alimentación emocional)
- Comer cuando se distrae por otras cosas
Los investigadores encontraron que las personas que practicaban yoga eran más atentas a la hora de comer, según sus puntuaciones.
Tanto los años de práctica de yoga como el número de minutos de práctica por semana se asociaron con mejores puntajes de alimentación consciente.
La práctica del yoga ayuda a ser más consciente de cómo se siente el cuerpo. Esta mayor conciencia se puede trasladar a la hora de comer mientras saboreas cada bocado o sorbo y observas cómo huele, sabe y siente la comida en tu boca.
Un impulso para la pérdida y el mantenimiento del peso
Las personas que practican yoga y son comedores conscientes están más en sintonía con sus cuerpos. Pueden ser más sensibles a las señales de hambre y a los sentimientos de plenitud.
Los investigadores descubrieron que las personas que practicaban yoga durante al menos 30 minutos una vez a la semana durante al menos cuatro años, ganaban menos peso durante la mitad de la edad adulta. Las personas que tenían sobrepeso en realidad perdieron peso. En general, los que practicaban yoga tenían índices de masa corporal (IMC) más bajos en comparación con los que no lo hacían. Los investigadores atribuyeron esto a la atención. La alimentación consciente puede llevar a una relación más positiva con la comida y la alimentación.
Mejorar la condición física
El yoga es conocido por su capacidad para calmar la tensión y la ansiedad en la mente y el cuerpo. Pero también puede tener un impacto en la capacidad de ejercicio de una persona.
Los investigadores estudiaron un pequeño grupo de individuos sedentarios que no habían practicado yoga antes. Después de ocho semanas de practicar yoga al menos dos veces por semana durante un total de 180 minutos, los participantes tenían mayor fuerza y resistencia muscular, flexibilidad y estado físico cardio-respiratorio.
Beneficios cardiovasculares
Varios estudios han encontrado que el yoga tiene un efecto positivo en los factores de riesgo cardiovascular: Ayudó a reducir la presión arterial en personas que tienen hipertensión. Es probable que el yoga restaure la «sensibilidad de los baroreceptores». Esto ayuda al cuerpo a percibir los desequilibrios en la presión arterial y a mantener el equilibrio.
Otro estudio descubrió que la práctica del yoga mejoró los perfiles de lípidos en pacientes sanos, así como en pacientes con enfermedades de las arterias coronarias conocidas. También redujo los niveles excesivos de azúcar en la sangre en personas con diabetes no insulinodependiente y disminuyó su necesidad de medicamentos. El yoga se incluye ahora en muchos programas de rehabilitación cardíaca debido a sus beneficios cardiovasculares y de alivio del estrés.
