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Los mejores deportes para perder grasa y peso

Los mejores deportes para perder grasa y peso

Remo: el deporte ideal para perder grasa

El remo es un deporte muy completo, que combina cardio-training y musculación, ¡y es uno de los mejores deportes para perder grasa las 24 horas del día!

La máquina de remo es un aparato ergométrico, lo que significa que reproduce lo más fielmente posible los movimientos del remo. Puede utilizarse en casa o en la mayoría de los gimnasios. Es muy popular entre hombres y mujeres, precisamente por su eficacia para quemar grasas.

Muy completo, este deporte hace trabajar casi todos los músculos del cuerpo, tanto los superiores (brazos, hombros, abdominales, espalda) como los inferiores (glúteos, pantorrillas, muslos).

Remar o remar requiere esfuerzos para tirar de los remos y llevarlos de nuevo al frente y exige que las piernas balanceen todo el cuerpo de delante a atrás y viceversa. ¡No en vano el remo fue elegido por un jurado de médicos y entrenadores especializados como la actividad más completa entre los 26 deportes estudiados en una encuesta realizada!

Este deporte es muy beneficioso para la salud, sin golpes, muy eficaz para fortalecer todo el cuerpo y consume mucha energía. Una sesión de remo de una hora puede quemar hasta 800 calorías y fortalecer todo el cuerpo. A menor intensidad, quemará al menos entre 300 y 500 calorías.

Unas pocas sesiones bastan para ver resultados y perder grasa. También debes saber que el remo permite quemar grasas durante el ejercicio, pero sobre todo después del ejercicio, las 24 horas del día, ¡gracias al aumento del metabolismo basal ligado a la ganancia de masa muscular!

Remo: el deporte ideal para perder grasa


Esquí de fondo: uno de los deportes que más calorías queman

El esquí de fondo es uno de los mejores deportes para quemar calorías. Dependiendo de la dificultad del deporte, ¡puedes quemar entre 500 y 1100 calorías en una hora!

El esquí de fondo hace trabajar toda la musculatura y permite quemar grasas después del esfuerzo gracias a la masa muscular adquirida durante las salidas.

Este deporte tiene otros beneficios importantes. Refuerza el sistema inmunitario y tiene un efecto positivo sobre la moral. Por supuesto, también te permitirá respirar aire fresco mientras disfruta de un bonito paisaje.

Además, al combatir el frío, tu cuerpo quema más calorías. Para ir sobre seguro, lea nuestras advertencias y consejos sobre la práctica del deporte cuando hace frío.

Esquí de fondo: uno de los deportes que más calorías queman


Elíptica

La elíptica también es una maquina muy popular en los gimnasios y en casa por su gran eficacia para quemar grasas, su facilidad de uso y el hecho de que no causa ningún impacto en las articulaciones.

Trabaja alrededor del 80% de los músculos del cuerpo, tanto superiores como inferiores, al tiempo que quema muchas calorías: ¡de 500 a 800 kcal/h! Practicando este deporte, además de divertirte, fortalecerás tus músculos (espalda, brazos, piernas) al tiempo que pierdes grasa durante y después de tus sesiones.

Contrariamente a lo que su nombre podría sugerir, la elíptica no es en absoluto una bicicleta, sino una máquina que reproduce los movimientos del esquí de fondo. Tiene un volante de inercia, pedales y palancas que se tiran y empujan con los brazos.

Un poco menos aparatosa que la máquina de remo, generalmente con ruedas y a veces incluso plegable, cabe fácilmente en una habitación pequeña y sólo requiere que te pongas unas zapatillas (¡y quieto!) para hacer tu sesión de entrenamiento de fuerza. Es más, tiene tanto éxito que ahora está disponible a precios asequibles.

Elíptica


Natación: un deporte completo sin impacto en las articulaciones

La natación es un deporte completo, sin golpes, con muchos beneficios para la salud.

La natación es un deporte que quema muchas calorías (de 400 a 700 kcal/h), ya que el esfuerzo es mayor debido a la resistencia del agua. Este deporte también es muy completo porque trabaja casi todos los músculos del cuerpo. Al desarrollar la masa muscular, ¡la natación ayuda a eliminar grasa las 24 horas del día!

En el agua, los movimientos son suaves. Las articulaciones están protegidas porque no están sometidas al peso del cuerpo. Por eso recomendamos la natación a las embarazadas, cuyas articulaciones tienen que soportar el peso extra del embarazo.

Al fortalecer todo el cuerpo, la natación ayuda a prevenir problemas articulares. La braza y el estilo son especialmente recomendables para fortalecer los músculos de la espalda y prevenir problemas de espalda.

La ventaja de la natación es también que es accesible a todos, desde los más pequeños hasta los mayores. Hace mucho bien y ayuda a relajarse.

Todos estos beneficios hacen de la natación un deporte ideal para perder peso a la vez que es beneficioso para la salud.

Natación: un deporte completo sin impacto en las articulaciones


Correr o la cinta de correr: uno de los mejores deportes para adelgazar

Entre los mejores deportes para perder peso, el running (al aire libre o en cinta) son actividades excelentes, tanto para perder grasa como para mantener una buena salud y moral. Según el ritmo y el peso, correr quema entre 400 y más de 1.000 calorías por hora.

Aunque se utilicen sobre todo las piernas, al correr se trabajan todos los músculos del cuerpo. Contrariamente a la creencia popular, correr no es necesariamente malo para la espalda. Estudios recientes han demostrado que correr puede incluso fortalecer los discos intervertebrales. Sin embargo, no se recomienda correr a las personas con problemas articulares (especialmente rodillas) o de espalda.

La ventaja de correr es que casi no requiere equipamiento, aparte de un buen par de zapatillas. Puedes correr vivas donde vivas, en la ciudad o en el campo, sin necesidad de coger el coche.

Correr o la cinta de correr: uno de los mejores deportes para adelgazar

Saltar a la comba: un deporte muy eficaz para adelgazar y vencer la celulitis

Este deporte que probablemente practicabas de niño en el patio del colegio no ha dicho su última palabra. Aunque parezca fácil y poco interesante, ¡es uno de los mejores deportes para perder peso y eliminar la celulitis!

Una sesión de salto a la comba a ritmo moderado puede quemar nada menos que ¡700 kilocalorías por hora! Este deporte trabaja el equilibrio y la coordinación, fortalece los tobillos, tonifica los músculos sin abultarlos y favorece la circulación sanguínea en las piernas, lo que ayuda a vencer la celulitis y a prevenir las varices y otros problemas venosos.

Este beneficio se debe al importante masaje de las venas por parte de los músculos de la pantorrilla durante la actividad, actuando estos últimos como una bomba para devolver la sangre al corazón.

Saltar a la comba: un deporte muy eficaz para adelgazar y vencer la celulitis

Cuidado, no saltes a la comba si tienes problemas de espalda, especialmente una hernia discal, o si eres propenso a la tendinitis.

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